沈阳360新闻网

 找回密码
 立即注册
查看: 28|回复: 0

纯干货五种体育运动常见损伤的急救及其预防

[复制链接]

9万

主题

9万

帖子

29万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
299862
发表于 2019-10-2 13:28:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  平时经常能看到朋友或者学生们受伤,而且受伤的部位和症状也是集中在那几个区域,如何正确的进行预防和损伤后如何有效的救治,

  硬伤是那种刚发生碰撞的时候虽然疼痛难忍,但是过几分钟就会慢慢恢复继续运动,民间称之为硬伤。比如肌肉被对方的膝盖顶了一下,比如对方盖帽或者切球切到了你的手臂上。

  软伤是软组织损伤,这种伤通常没有一两个月是不能完全恢复的,比如常见的崴脚,肌肉拉伤,再重一点的,比如半月板撕裂,韧带撕裂,骨折等等等等。


  肌肉拉伤:肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。(大部分肌肉拉伤多为大腿)
  局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
  如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
  (1)、冰敷,最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
  (2)、加压包扎,冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
  (3)、较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
  (8)、根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

  关节韧带拉伤:人体在负重活动或体位变换时,肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯,当关节扭转或肌肉骤然收缩时,可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝,形成拉伤。关于韧带拉伤,锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节(常见的韧带拉伤部位)、手指关节和踝关节。
  (1)、运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏;
  (1)、遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能。
  (2)、充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

  (3)、合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5~2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。

  (4)、运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。
  (6)、对学生原有疾病应有一定的了解,劝其早就医,在治愈前应避免高强度体育活动。

  骨折:指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人,中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折,少数为多发性骨折。经及时恰当处理,多数病人能恢复原来的功能,少数病人可遗留有不同程度的后遗症。
  (2)、出现青色或紫色的瘀斑,触之疼痛感强烈,若是要移动伤处则疼痛更甚。
  a .最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口,再用布带包扎,包扎时,不宜过紧,也不宜过松。过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用,同时也起不到压迫止血的作用。
  b .如有骨折端外露,注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露,以免引起深部感染。
  a . 用手压迫止血,如出血量较大,应以手将出血处的上端压在邻近的骨突或骨干上。
  b .用清洁的纱布、布片压迫止血,再以宽的布带缠绕固定,要适当用力但又不能过紧。不要用电线、铁丝等直径细的物品止血。如有止血带,可用止血带止血。如无止血带可用布带。
  c . 上肢出血时,止血带应放在上臂的中上段,不可放在下1/3或肘窝处。以防损伤神经。
  d . 下肢止血时,止血带宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。伤止血带时,要放置衬垫。上止血带的时间上肢不超过1小时,下肢不超过1个半小时。
  c .在一无所有的情况下,可利用自身固定,如上肢可固定在躯体上,下肢可利用对侧固定。手指可与邻指固定。


  颈椎骨折:一人双手托住枕部、下颌部,维持颈部伤后位置,另两人分别托起腰背部、臀部及下肢;
  胸腰椎骨折:一人托住头颈部,另两人分别于同侧托住胸腰段及臀部,另一人托住双下肢,维持脊柱伤后位置;
  髋部及大腿骨折:一人双手托住腰及臀部,伤员用双臂抱住救护者的肩背部,另一人双手托住伤员的双下肢。
  伤员在车上宜平卧,一般情况下,禁用头低位。以免加重脑出血、脑水肿,如遇昏迷病人,应将其头偏向一侧,以免呕吐物吸入气管,发生窒息;
  头部应与车辆行进的方向相反,以免晕厥,加重病情。护如病人有生命危险,应一边抢救一边护送。

  肌肉痉挛:是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩的(俗称抽筋)大部分的肌肉痉挛都发生在我们的小腿上。
  小腿肌肉痉挛:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

  如果是游泳时抽筋,采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。

  大概就这几种运动中常见的损伤了,如果发生上述类似的运动损伤,希望能早些时间采取正确的应对方法,不然耽误了最佳时机,后果虽然不至于丧命,但也很麻烦。
  只有平时经常锻炼,让身体的机能保持在一个自己身体能承受的范围之内,这样才能起到有效的预防与治疗。
  平时经常能看到朋友或者学生们受伤,而且受伤的部位和症状也是集中在那几个区域,如何正确的进行预防和损伤后如何有效的救治,我就根据自己的一些不太完整的经验去给大家分享几个小窍门。

  硬伤是那种刚发生碰撞的时候虽然疼痛难忍,但是过几分钟就会慢慢恢复继续运动,民间称之为硬伤。比如肌肉被对方的膝盖顶了一下,比如对方盖帽或者切球切到了你的手臂上。

  软伤是软组织损伤,这种伤通常没有一两个月是不能完全恢复的,比如常见的崴脚,肌肉拉伤,再重一点的,比如半月板撕裂,韧带撕裂,骨折等等等等。


  肌肉拉伤:肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。(大部分肌肉拉伤多为大腿)
  局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
  如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
  (1)、冰敷,最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
  (2)、加压包扎,冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
  (3)、较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
  (8)、根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

  关节韧带拉伤:人体在负重活动或体位变换时,肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯,当关节扭转或肌肉骤然收缩时,可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝,形成拉伤。关于韧带拉伤,锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节(常见的韧带拉伤部位)、手指关节和踝关节。
  (1)、运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏;
  (1)、遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能。
  (2)、充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

  (3)、合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5~2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。

  (4)、运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。
  (6)、对学生原有疾病应有一定的了解,劝其早就医,在治愈前应避免高强度体育活动。

  骨折:指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人,中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折,少数为多发性骨折。经及时恰当处理,多数病人能恢复原来的功能,少数病人可遗留有不同程度的后遗症。
  (2)、出现青色或紫色的瘀斑,触之疼痛感强烈,若是要移动伤处则疼痛更甚。
  a .最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口,再用布带包扎,包扎时,不宜过紧,也不宜过松。过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用,同时也起不到压迫止血的作用。
  b .如有骨折端外露,注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露,以免引起深部感染。
  a . 用手压迫止血,如出血量较大,应以手将出血处的上端压在邻近的骨突或骨干上。
  b .用清洁的纱布、布片压迫止血,再以宽的布带缠绕固定,要适当用力但又不能过紧。不要用电线、铁丝等直径细的物品止血。如有止血带,可用止血带止血。如无止血带可用布带。
  c . 上肢出血时,止血带应放在上臂的中上段,不可放在下1/3或肘窝处。以防损伤神经。
  d . 下肢止血时,止血带宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。伤止血带时,要放置衬垫。上止血带的时间上肢不超过1小时,下肢不超过1个半小时。
  c .在一无所有的情况下,可利用自身固定,如上肢可固定在躯体上,下肢可利用对侧固定。手指可与邻指固定。


  颈椎骨折:一人双手托住枕部、下颌部,维持颈部伤后位置,另两人分别托起腰背部、臀部及下肢;
  胸腰椎骨折:一人托住头颈部,另两人分别于同侧托住胸腰段及臀部,另一人托住双下肢,维持脊柱伤后位置;
  髋部及大腿骨折:一人双手托住腰及臀部,伤员用双臂抱住救护者的肩背部,另一人双手托住伤员的双下肢。
  伤员在车上宜平卧,一般情况下,禁用头低位。以免加重脑出血、脑水肿,如遇昏迷病人,应将其头偏向一侧,以免呕吐物吸入气管,发生窒息;
  头部应与车辆行进的方向相反,以免晕厥,加重病情。护如病人有生命危险,应一边抢救一边护送。

  肌肉痉挛:是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩的(俗称抽筋)大部分的肌肉痉挛都发生在我们的小腿上。
  小腿肌肉痉挛:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

  如果是游泳时抽筋,采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。

  大概就这几种运动中常见的损伤了,如果发生上述类似的运动损伤,希望能早些时间采取正确的应对方法,不然耽误了最佳时机,后果虽然不至于丧命,但也很麻烦。
  只有平时经常锻炼,让身体的机能保持在一个自己身体能承受的范围之内,这样才能起到有效的预防与治疗。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表